Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]
w formie ciekawostki, znalazlem cos takiego. co o tym myslicie (oprocz tego ze jest dlugie) ? "..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku [...]
1-ten gainer ma na porcji 54g bialka i 79ww gdzies raz wyczytalem na tym forum ze organizm ludzki moze przysfoic max 30 g bialka czyli ta porcje w tym gainerze lepiej podzielic na 2 porje? // mozesz brac cała porce mozesz dzielic na 2, zalezy od twojeje wagi, diety itd 2-co jest lepiej pic po treningu taki gainer czy zwyczajna proteine i [...]
mam pare pytan z nim zwiazanych: 1-ten gainer ma na porcji 54g bialka i 79ww gdzies raz wyczytalem na tym forum ze organizm ludzki moze przysfoic max 30 g bialka czyli ta porcje w tym gainerze lepiej podzielic na 2 porje? 2-co jest lepiej pic po treningu taki gainer czy zwyczajna proteine i popijac ja z jogurtem?
Witam wszystkich, Przykładowy dzień na masówce dlatego, że nie codziennie jem to samo - jak to robią często inni. Staram się jeść wszystko z zachowaniem odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węgli. Po przebudzeniu: Tri Creatine Malate (3caps) Pierwszy posiłek: Płatki kukurydziane Otręby Ser biały ok 150 gram Mleko 300 ml Banan lub dwa - [...]
moge Ci napisac jak ja to zrobilem - w zasadzie dokladnie tak jak w poscie do ktorego link podalem: -4 posilki z taka iloscia wolowiny/indyka/twarogu, zeby bylo okolo 25 g bialka, do tego 300 g warzyw - taka salatke gotowa gdzies widzialem i doszedlem do wniosku ze taka ilosc mi odpowiada i wydaje sie optymalna, i 5-10 g tluszczu (1-2 lyzki), - 2 [...]
Wiele kobiet ma problemy z biodrami. Znalazlam pewien artykul mam nadzieje ze sie wam przyda Milej lektury zycze! Kiedy już będą widoczne efekty wytrwałego treningu, nie musimy doprawdy czuć zażenowania Czy zastanawiałyście się już kiedyś nad tym, ile dałybyście za idealną figurę? Według przeprowadzonej ankiety w prasie rzeczywiście większość [...]
Witam !! Ułożyłem właśnie 1 w życiu dietkę. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Mam 189 cm wzrostu i waże 92 kg. Zapotrzebowanie podstawowe wynosi 2800 kcal dlatego dodałem + 300 kcal = 3100 kcal. Oto rozkład : 1 śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g Kefir 2% tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie [...]
witam wiek - 30 , staż 2 lata, właśnie zaczynam pierwszy z życiu cykl z 100 tabsów polskiej metki + 2kg białka + witaminy + sylimarol. Dużo czytałem na ten temat i dlatego zgupiałem ponieważ zdania na temat są podzielone, jedni proponują piramidkę a inni stałą dawkę, w związku z tym zwracam się do Was koledzy co wy o tym sądzicie (najlepiej z [...]
Sory za kolejny temat, ale chce sie upewnic cel masa wiek 18 wiec tak : godz 7:00 omlet skl sie z 4 bialka 1 zoltko, troche olivy i platki owsiane wszycho usmazone na teflonie + 1 tabl TREC multipack (wit)+ 2 kaps OMEGA-3 Naturell (gdzie jeszcze moge dorzucic omega?) 10:15 ryż+jakies mieso+owoc tj. banan, jablko 12:00 50-60g Gainer 2 Vitalmax [...]
czesc mam 80 kg wagi przy 189cm wzrostu chciałbym oczywiscie zdobyć mase ale posiadam też troche tłuszczyku na brzuchu czy w takim wypadku moge brac mass xxl bez obaw jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu?posiadam diete lecz nie dostarczam niestety odpowiedniej ilosci białka i węgli
tez nad soją myslałem i chyba to zakupie w ostatecznosci zamias bialka i carbo wezme profi whey mass z olimpu po 45 g bialka i wegli albo top massa z olimpu to zapodam zaraz po treningu :??????
co sądzicie o bialecku wyzej wymienionym dodam iz mam 0 gr krwi wiec ten rodzaj bialka najlepiej odpowiada mi prosba ocencie w skali od 1 do 6 te bialko i jedno zdanie dlaczego taka ocena jesli macie to jakies inne wasze typy na temat bialeczka najlepiej egg :) oceniajcie towarzysze :)
Witam mam pytanko jestem hardgainerem i nie wime ile mam g wybrac B, T i WW wiem ze mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczy i wegli tylko ze nie wiem ile mam tego wybrac Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g ????
Dwa pytania: 1. Czy ktoś zna wartości odżywcze wód smakowych, np. cytrynowej Arctic i truskawkowego Żywca? Ze składu widzę, że są słodzone cukrem, więc podejrzewam, że wartości mają tragiczne...ale spytać nie zaszkodzi ;D 2. Znalazłem w przedostatnim numerze MH 03(25)/2006 jogurcik Bakoma Benefit, który miałby mieć w 100g 68 kcal, 28g białka, 14g [...]
jak to jest z tym serkiem? wg programu "Twoj Dietetyk" 100g ma 16,8 bialka, 4,2tluszczu wegl 13,3 Czy aby napewno tak duzo bialka? bo jak tak to co myslicie o tym by zjadac 2 opakowania dziennie (2x150g) wtedy stanowilo by to 1/3 mojego dziennego zapotrzebowania na bialko ps. wlasnie sobie ukladam diete(masa) i wcale to nie jest takie proste [...]
zapodam kilka fotek. nabralem okolo 10 kg w przeciagu pol roku. 3ymalem diete skrupulatnie. Duzo wegli, bialka tez sporo. cwicze w sumie ok 3 lat. wzrost 174 cm. Zdjecia robione bez pompy, po 2 tyg przerwie od silki spowodowanej problemami ze zdrowiem (jade na antybiotyckach teraz).
wielkie dzieki,postaram sie naniesc poprawki ktore podales,moje zapotrzebowanie to kcal 2795 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1
+10 kg, z 70 na 80 kg
